무릎 통증 근육 강화 운동 2가지 추천, 원인 등

노화가 진행될수록 특별히 다친 곳이 있거나 관절염 등의 지병이 있지 않더라도 갑자기 무릎 통증을 느낄 수 있습니다. 이 경우 무릎 통증 부위 근육을 강화시켜주는 운동을 통해 무릎 통증을 완화시킬 수 있는데요. 이에 적합한 무릎 통증 강화 운동 방법에 대해 알아보겠습니다.

무릎 통증 원인

운동에 앞서 무릎에 통증을 호소하게 되는 원인을 알아보겠습니다. 여러 이유가 있을 수 있지만 허벅지 앞 근육이나 엉덩이 주위 근육이 약화되면서 무릎 통증을 유발하는 경우도 많이 있는데요. 따라서 무릎 및 주변 근육을 강화함으로써 이를 극복할 수 있습니다.

무릎 근육 강화에 좋은 운동

엎드려 다리 안쪽(바깥쪽)으로 들기

옆으로 누워 다리를 안쪽(혹은 바깥쪽)으로 들어주는 운동을 하면 효과를 볼 수 있습니다. 이떄 모래주머니를 차고 운동을 실시하면 좀 더 효과적이며, 윗다리를 앞으로 90도 구부리고 아랫다리를 드는 동작을 10초간 유지하는 것이 중요합니다.

엎드려 다리 뒤로 들기

먼저 엎드린 채 한 쪽 다리를 곧게 펴고 발목을 당깁니다. 이후 다리를 20센티미터 들어올린 뒤 같은 동작을 10초간 유지하는 운동입니다. 이 때 운동효과를 극대화하기 위해서는 골반이 바닥에서 떨어지지 않도록 해야합니다.

그밖에 무릎 근육에 좋은 운동

우선 본격적인 운동을 하기 전에는 실내 자전거를 탐으로써 무릎이 다치는 걸 예방할 수 있습니다. 또한 수영이나 수중 에어로빅 등은 무릎에 큰 압박을 주지 않아 무릎이 좋지 않은 이들에게도 효과적인 유산소운동이 될 수 있습니다. 이외에 벽에 기댄 채 스쿼트를 하는 동작도 전문가들이 추천하는 무릎 근육 강화에 좋은 운동입니다.