하루 권장 칼로리 계산 방법 나이별 권장 칼로리 섭취량

하루 권장 칼로리 계산 방법 나이별 권장 칼로리 섭취량

1일 권장 칼로리 계산하는 방법은 다양하게 구분됩니다. 각각 전문가들이 조금씩 다른 기준을 바탕으로 산정한 것인데요. 개별로 다른 하루 권장 칼로리 계산 방법 및 하루 섭취 칼로리 알아보고 어떻게 활용하면 좋은지에 대해서도 이야기해 보겠습니다.

활동지수 고려해 하루 권장 칼로리 계산하기

표준체중에 활동지수를 곱해 하루 권장 칼로리를 계산하는 방법입니다. 공식으로 나타내면 자신의 키에서 100을 뺀 뒤, 여기에 0.9를 곱해 계산된 표준체중을 다시 활동지수로 곱하는 것인데요.

즉, ‘(자신의 키 – 100) * 0.9 * 활동지수’ 입니다.

이 때 활동지수는 앉아서 주로 생활하거나 가벼운 움직임만 해 활동량이 적은 경우 25로 대입하며, 규칙적인 생활을 통해 일반적인 활동량을 가졌다면 30~35, 육체노동 등으로 인해 평소 신체 활동량이 많은 이들이라면 40을 대입해 계산해 줍니다.

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일반적인 남자, 여자 하루 권장 칼로리

남자의 경우 10대는 2000~2700칼로리 정도를 하루에 섭취하는 것이 좋으며, 20대부터 40대까지는 2300~2500칼로리를 권장합니다. 이후 50대부터 60대 중반까지는 2100~2300으로 조금 줄어드는데요. 여자의 경우 평균적으로 이보다 적은 편으로 10대는 1900~2100, 20대부터 40대후반까지는 1800~2000수준이며, 50대 이후에는 1700~1900칼로리 정도를 섭취하는 것을 권장합니다.

이처럼 성별 및 나이에 따른 차이를 두는 것은 기초대사량 차이에서 비롯되는데요. 남성의 경우 기초대사율이 2000칼로리 정도이며, 여성의 기초대사율은 일반적으로 1400칼로리 수준이라고 합니다.