성장판 닫히고 키 크는 법 4가지

일반적으로 성장판이 닫히면 키가 더 이상 크지 않는다고 알려져 있습니다. 하지만 이는 사실과 조금 차이가 있는데요. 얼마든지 관리를 통해 성장판이 닫힌 뒤에도 키가 클 수 있는 것입니다. 다만 성장판의 영향이 크기에 결코 쉽지는 않은데요. 성장에 악영향을 미치는 요인을 제거해 개선시켜 효과적인 키성장을 이룰 수 있는 방법을 알아보겠습니다.

숙면 취하기

규칙적으로 잠을 자고 아침에 일어나는 습관을 들이며, 야간에 운동을 하지 않고 잠자리에 들기 전에는 휴대폰을 하지 않는 것이 좋습니다. 이는 수면의 질을 높이기 위한 것으로 이를 통해 성장호르몬 분비량을 늘릴 수 있습니다.

자세 교정하기

올바르지 못한 자세는 키성장을 방해할 수 있습니다. 굽은 등과 거북목은 머리의 하중을 최대 3~4배 가량 증가시킬 수 있는데요. 이는 올바른 자세일 때 머리 하중이 4~5킬로그램 내외인 것과 비교해 훨씬 큰 부담을 주게 합니다. 이 때문에 키가 완전히 자란 상태에서도 신장을 축소시킬 수 있어 반드시 바른 자세를 갖는 것이 중요합니다.

고른 영양소 섭취

특정 영양소나 음식에 편중된 섭취를 하기보다는 고르게 먹는 것이 중요합니다. 이를 위해 필수영양소인 단백질이나 비타민, 칼슘, 무기질과 같은 영양소와 충분한 우유를 마시고, 과일 및 녹황색 채소 역시 주기적으로 섭취하면 도움이 됩니다.

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꾸준히 운동하기

적절한 운동은 성장호르몬 분비를 활성화시킬 수 있습니다. 다만 무리한 운동은 관절과 근육에 부담을 주어 성장호르몬이 적절히 활용되지 못하게 합니다. 따라서 본인 수준에 맞는 적절한 운동량을 꾸준히 실천하는 것이 적합합니다.