잠 깨는 방법 가장 효과적인 졸릴때 대처 수단 5가지

세상에서 가장 무거운 것은 졸릴 때 자꾸만 감기는 눈꺼풀이라고 하는데요. 천하장사도 들어올리기 어렵다는 말이 있을 정도입니다. 그렇다면 너무 졸리고 나른할 때 가장 수월하게 잠을 깰 수 있는 방법으로는 어떤 것이 있을까요?

피로감을 느낄 경우 즉시 밖에 나가 햇빛을 쬐면 도움이 됩니다. 멜라토닌이 생성되는 것을 막아 졸음을 이겨낼 수 있는데요. 신체 리듬이 지금은 활동할 시간이라고 인지하도록 하는데 효과가 있기 때문입니다.

물을 마시는 것만으로도 생산성과 인지 수행 능력은 물론 기억력 증가에도 도움을 줄 수 있습니다. 피로감이 가득한 날에는 물 두 잔이 커피 한 잔보다 효과가 좋은데요. 늘 주변에 물을 두고 주기적으로 수분을 섭취하는 것을 권장합니다.

콜라나 탄산수 등을 마시면 감각을 자극해 잠을 깨우는데 도움을 줍니다. 다만 탄산음료는 1~2시간이 지나면 당이 사라져 다시 졸음을 일으킬 수 있어 유의해야 합니다.

업무 등으로 장시간 모니터 화면을 바라보고 있다면 피로로 인해 잠이 올 수 있습니다. 눈에 부담을 주어 두통과 졸음을 일으키는 것인데요. 잠시 컴퓨터에서 눈을 떼고 눈과 뇌가 휴식을 취할 수 있게끔 화장실에 다녀오거나 복도를 걷는 것만으로도 도움이 됩니다.

짧은 산책이나 제자리 뛰기는 즉각적인 에너지 상승을 통해 도파민을 분비합니다. 이는 스트레스를 줄이고 기분을 향상시키며, 각성상태를 유발해 잠을 개는데 도움이 됩니다. 다만 웨이트 트레이닝이나 장시간의 러닝은 추천하지 않습니다.