잠 깨는 방법 가장 효과적인 졸릴때 대처 수단 5가지

잠 깨는 방법

잠 깨는 방법 가장 효과적인 졸릴때 대처 수단 5가지

세상에서 가장 무거운 것은 졸릴 때 자꾸만 감기는 눈꺼풀이라고 하는데요. 천하장사도 들어올리기 어렵다는 말이 있을 정도입니다. 그렇다면 너무 졸리고 나른할 때 가장 수월하게 잠을 깰 수 있는 방법으로는 어떤 것이 있을까요?

햇빛 쬐어주기

피로감을 느낄 경우 즉시 밖에 나가 햇빛을 쬐면 도움이 됩니다. 멜라토닌이 생성되는 것을 막아 졸음을 이겨낼 수 있는데요. 신체 리듬이 지금은 활동할 시간이라고 인지하도록 하는데 효과가 있기 때문입니다.

수분 섭취하기

물을 마시는 것만으로도 생산성과 인지 수행 능력은 물론 기억력 증가에도 도움을 줄 수 있습니다. 피로감이 가득한 날에는 물 두 잔이 커피 한 잔보다 효과가 좋은데요. 늘 주변에 물을 두고 주기적으로 수분을 섭취하는 것을 권장합니다.

탄산음료 마시기

콜라나 탄산수 등을 마시면 감각을 자극해 잠을 깨우는데 도움을 줍니다. 다만 탄산음료는 1~2시간이 지나면 당이 사라져 다시 졸음을 일으킬 수 있어 유의해야 합니다.

모니터에서 잠시 눈을 떼기

업무 등으로 장시간 모니터 화면을 바라보고 있다면 피로로 인해 잠이 올 수 있습니다. 눈에 부담을 주어 두통과 졸음을 일으키는 것인데요. 잠시 컴퓨터에서 눈을 떼고 눈과 뇌가 휴식을 취할 수 있게끔 화장실에 다녀오거나 복도를 걷는 것만으로도 도움이 됩니다.

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가벼운 운동하기

짧은 산책이나 제자리 뛰기는 즉각적인 에너지 상승을 통해 도파민을 분비합니다. 이는 스트레스를 줄이고 기분을 향상시키며, 각성상태를 유발해 잠을 개는데 도움이 됩니다. 다만 웨이트 트레이닝이나 장시간의 러닝은 추천하지 않습니다.